Hibiki est toujours célibataire
alors que nous sommes à la moitié des vacances d'été.
Comme hier, j'ai fait le dos, je vais faire la poitrine.
Allez, direction le développé couché !
L'échauffement doit se pratiquer sans risque pour les autres.
Tiens, Akemi est là.
Yo ! Qu'est-ce que tu fabriques ?
C'est quoi, tout ce peuple ?
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?
D'après l'œuvre de Yabako Sandrovich et MAAM
Structure de la série : Fumihiko Shimo
Character design : Ai Kikuchi
Générique de début : "Onegai Muscle"
Production de l'animation : DOGAKOBO
Réalisation : Mitsue Yamasaki
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?
ÉPISODE 4 : ALORS, C'ÉTAIT BIEN LES VACANCES ?
Même la salle connaît des heures d'affluence.
Les voici illustrées par les zones colorées.
Mais voilà, pendant les vacances,
cela n'a plus rien à voir.
Certains veulent les utiliser pour se muscler,
d'autres souhaitent simplement profiter de la climatisation,
d'autres encore espèrent y faire des rencontres.
En plus des habitués, d'autres personnes
qui ne viennent jamais à la salle
s'y retrouvent pendant la même plage horaire.
C'est ce qu'on appelle "l'heure de super affluence".
Je suis navré, c'est l'heure de super affluence.
Ah oui, on voit ça...
C'est drôlement embêtant...
Il y a la queue aux bancs et aux haltères.
Les tapis et les vélos sont tous pris,
on ne peut pas faire de cardio.
On n'y peut malheureusement rien.
Ce sont les appareils les plus sollicités,
par les débutants comme par les confirmés.
Les habitués s'agglutinent aux cages à squat.
Si seulement leur motivation perdurait...
Mais la plupart d'entre eux ne viendra plus après les vacances.
T'as vécu un épisode douloureux ?
Je voulais travailler la poitrine...
Pareil.
Mais là...
Attendez, les filles, tout n'est pas perdu !
Utilisez ce magnifique poste pectoraux !
Ça ressemble à un banc de développé couché !
Tout juste, c'est la version machine.
Je n'en ai jamais utilisé.
Toi, la tarée de muscu ? Ça m'étonne !
Non, c'est logique !
Le meilleur pour la poitrine, c'est d'utiliser les poids libres.
Les machines, c'est le Mal !
Ah bon ?
J'en connais beaucoup qui pensent comme toi, Sôryûin.
Il est vrai que les poids libres stimulent plus les muscles.
Cependant,
les machines ont également leur charme !
Leur charme ?
Oui !
Les poids libres de base, et la machine en assistance.
Deux utilisations distinctes pour plus de résultats.
La machine est votre amie...
Machi...
Massi...
Massif !
Oh oui, il est énorme !
Faut pas vous forcer à conclure systématiquement par une pose.
Machio nous dit tout sur les muscles !
Nous y voilà, je vais vous présenter les avantages de cette machine !
On l'appelle couramment la "presse pectorale".
On vous la fera sûrement essayer lors d'une séance d'essai.
Le banc de développé couché
sollicite plusieurs muscles à la fois.
En plus des pectoraux,
vous travaillez tout un ensemble
avec les deltoïdes et les triceps.
Mais sur la machine, vous n'avez pas besoin
de maintenir la barre équilibrée.
Vous utilisez alors bien moins vos deltoïdes et vos triceps
qu'au développé couché classique.
Ainsi,
la machine cible vos pectoraux,
vous apportant de meilleurs résultats.
Il faut toujours tirer meilleur profit du matériel
grâce à une utilisation adaptée !
Parfait ! Continue comme ça !
Tes pectoraux travaillent !
Très bien ! Très belle posture !
Jusqu'au bout ! Bien ! Là, ça travaille !
Tu sens ce poids sur ta poitrine ?
C'est bon !
Ouah, vous aviez raison !
La sensation n'a rien à voir !
Seuls les pectoraux ont travaillé.
N'est-ce pas ?
C'est important d'offrir aux muscles des sensations différentes.
Le poste poitrine...
Quel exercice sublime !
Tiens donc ? Ce n'est plus le Mal ?
Il y a beaucoup moins de monde ici qu'au développé couché.
Tout le monde préfère le banc.
Double biceps !
C'est très fréquent
de voir les bancs pris et les machines, totalement désertées.
Si les bancs sont pris, allez aux machines.
Inutile de travailler exclusivement aux poids libres.
Pose triceps !
Vous ne pouvez pas expliquer sans poser ?
Pendant ce temps, la salle s'est bien vidée.
L'heure de super affluence est passée.
Retournons aux poids libres !
Bien, on passe au développé haltères ?
D'accord !
Vous êtes là ?
Salut ! Je vois que ça bosse dur !
Tiens ?
Ayaka ! Qu'est-ce qui t'amène ?
Je vais vous expliquer...
Tu viens nous voler notre salle ?
Tu vis à quel siècle ?
On a de plus en plus d'élèves.
On se retrouve à l'étroit.
Heureusement, Silverman Gym
nous autorise à donner des cours ici.
On m'en a parlé. Tu viens pour le club de boxe Kôei ?
Une salle de boxe dans une salle de muscu ?
Exactement !
Et donc, je viens faire de la muscu. On sera ensemble.
Formidable !
Tu vas t'entraîner avec nous ? Ça va être super cool !
Mais dites-moi, le petit instructeur est plutôt pas mal !
Ç'a l'air d'être une perle !
Sans vouloir être méchante, ne te fie pas aux apparences.
Ce n'est pas très gentil, ça, Hibiki.
- Développe. - Tu comprendras vite.
Encore une élève du lycée ?
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?
Les filles ! Je suis là !
Salut ! On y va ?
C'est la première fois qu'on va s'entraîner ensemble.
À nous, les muscles d'acier !
Ce sera sans moi...
Je vais faire du développé couché !
Excellent. Toi aussi, Hibiki ?
Je vais faire de l'écarté, moi.
FERMETURE EXCEPTIONNELLE
PARDON POUR LA GÊNE OCCASIONNÉE
FERMETURE EXCEPTIONNELLE
On n'a pas de chance.
Tout est fermé : la salle, la piscine et le gymnase...
Et le même jour, en plus.
C'est vraiment pas de bol.
On fait quoi ?
Maintenant qu'on est là, autant aller se promener, non ?
J'ai une idée ! Allons chez moi !
C'est chez toi, ici, Akemi ?
Ça ressemble aux maisons de riches dans les mangas...
Tu trouves ?
J'ai toujours vécu ici,
alors ça me paraît normal.
Comme quoi on ne naît pas tous égaux...
Mes parents ont pris leur retraite jeunes
pour faire le tour du monde.
Ma sœur et moi vivons seules ici.
Ce n'est pas un peu grand pour deux ?
Ta sœur aussi aime la muscu, n'est-ce pas ?
Vous avez assez de place pour vous faire une salle perso.
Une salle à la maison ?
Je ne suis pas contre l'idée,
mais ma sœur et moi préférons aller dans une salle de sport.
Regardez, tous les fans de cinéma n'ont pas une salle dédiée chez eux.
Ce n'est pas faux.
Bien trouvé, l'exemple.
Alors, que désireriez-vous faire ?
Le plus simple à la maison, ce sont les pompes et les squats.
Et le Dragon Flag.
C'est pas humain, ce truc !
Je sais !
Attendez ici !
C'est bon, je l'ai retrouvé !
Je l'ai emprunté à ma sœur,
c'est rempli de bons conseils.
Un guide de musculation avancée ?
Voyons voir...
"Manuel de musculation
"pour débutants et adeptes confirmés." Si vous le dites...
Matez la tronche de l'auteur !
C'est qui, ce "Toshio Ozu" ?
Ses ouvrages sont réputés dans le milieu de la musculation.
Ne bougez pas.
LISEZ AVEC VOS MUSCLES ! - L'ENTRAÎNEMENT À DOMICILE -
Bonjour, je suis Toshio Ozu, maître de conférences
en littérature anglaise,
à la faculté de lettres de l'université Kôyô.
Je suppose que certains d'entre vous
n'ont pas de salle près de chez eux ou parfois,
n'ont pas envie d'y aller.
Si c'est votre cas,
laissez-moi vous présenter
des exercices simples à faire chez soi !
- L'ENTRAÎNEMENT À DOMICILE -
Ouais, voilà ! C'est ça qu'on veut !
Pas mal du tout, Toshio Ozu...
Par contre, les poses...
POMPES
ABDOS
SQUATS
POMPES SERRÉES
Il n'y a que des pompes ou des trucs qu'on connaît...
Comme quoi chez soi, on est vite limité.
Il n'y a rien à part pompes, abdos et squats ?
Que dites-vous de ça ?
Voyons ensemble les dips, ou "doubles barres" !
Prenez deux chaises de hauteur identique
et installez-vous entre elles.
On soulève tout le corps.
Dans cette position, essayez de vous pencher
légèrement en avant.
D'où ils sortent, eux ?
C'est moi ou y a un visage familier ?
Pliez les bras
pour abaisser lentement votre corps.
On appelle ça la "phase négative".
On essaie une dizaine de fois.
Ils sont lancés, les mecs !
C'est spécial, comme paysage...
Il est primordial de ne pas prendre d'élan.
Votre corps vacillerait et vous seriez déséquilibrés,
réduisant l'efficacité de moitié.
De moitié !
Si toutefois vous n'y arrivez pas,
essayez cette variante avec les pieds posés au sol.
On parle alors de "dips au sol".
La phase négative est la plus importante.
Descendez très lentement
sans jamais relâcher vos efforts.
Cet exercice fait travailler les pectoraux et les triceps.
À la salle, associez-le aux développés couchés
et haltères.
Chez vous, associez-le à des pompes.
Croyez-moi.
Le physique est important,
mais ne délaissez pas les études !
Travaillons force et esprit
pour devenir des combattants complets !
PLANNING - PRODUCTION : TOSHIO OZU
Rien qu'avec la vidéo, je suis déjà rassasiée.
Oui, ce film est magnifique !
On s'y met ?
Et hop, dix répétitions !
Tu l'as fait avec tant d'aisance. Tu es forte, Ayaka !
Bravo, championne !
Vous exagérez !
Pour vous aussi, ç'a été facile.
Pour Akemi, c'est normal. Mais toi, Hibiki, tu t'es renforcée.
Tu crois ?
Si on corsait un peu l'exercice ?
Tenez, j'ai trouvé.
NIVEAU SUPÉRIEUR !
On peut se lester, par exemple.
DIPS AVEC CHARGE
C'est tout bête ! Et ça fait bosser.
Toshio Ozu est une mine d'informations !
J'ai apporté un sac à dos !
Allez, je commence !
C'est parti !
Vous allez voir !
Un !
Lorsque vous faites des dips,
choisissez vos chaises en conséquence.
Je suis désolée ! Je ne voulais pas !
Je travaillerai pour rembourser !
Ne t'en fais pas. C'est moi qui suis désolée.
QUELQUES JOURS PLUS TARD
Quel trésor inestimable ! Vous pouvez compter
plusieurs centaines de millions de yens.
Il n'en existe qu'un nombre infime !
La vache...
J'ai déjà vu cette chaise quelque part...
Je ne rêve pas ?
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?
Je l'aperçois !
L'océan !
Madame ! On voit la mer !
Oui, à la bonne heure.
Pourquoi dois-je tomber sur elles pendant mes vacances ?
Je vais dans la préfecture voisine pour rencontrer des mecs à la plage,
et avec qui je me retrouve ? Toujours les mêmes !
Enfin, une fois sur place, ce sera chacune de son côté.
Tu peux développer, Akemi ?
Eh bien, je ne trouve pas normal
que nous soyons seules alors que c'est la haute saison.
C'est bizarre, non ?
BAIGNADE INTERDITE
Vous n'avez pas vu les informations ?
La plage est fermée car cette année,
il y a beaucoup de requins-marteaux.
REQUINS-MARTEAUX
FERMÉ
Le plan foireux...
Moi qui projetais de me faire draguer sur la plage...
Tu parles d'un plan.
Bon, j'avoue, j'avais le même...
La mer est belle, en plus.
Et les vagues sont calmes.
C'est bête de ne pas pouvoir nager.
Comme vous y allez...
C'est trop dommage.
Nager est très bon pour le corps.
Forcément, elle venait s'entraîner.
Mais je sais !
Si nous n'avons pas la mer,
nous avons la plage !
Si comme nous, vous vous retrouvez sur une plage
où la baignade est interdite,
n'ayez crainte, on peut s'entraîner sur le sable !
Ce n'est pas mieux...
Je vais vous montrer les "burpees".
Ils permettent de travailler le corps dans son intégralité.
Comme c'est du cardio, ça brûle les graisses
et ça fortifie l'appareil cardio-respiratoire.
D'abord, on s'accroupit, mains au sol.
On jette les jambes en arrière,
en position pompe.
On peut en ajouter une à cet endroit.
On revient vite en position initiale
puis on se relève.
Sauter à ce moment améliore les effets.
C'est un exercice à réaliser à rythme élevé.
C'est très dur,
mais pour de meilleurs résultats, faites trois séries jusqu'à épuisement.
Attention, les burpees sont très dynamiques.
Si vous en faites en intérieur, faites attention au voisinage.
Tout votre corps est sollicité !
Rien de tel pour se muscler au maximum !
J'adore cet exercice !
Surtout sur le sable,
ça travaille davantage !
C'est horrible, votre truc...
Je sens que je vais mourir !
Mais en fin de compte, j'aime bien.
Vous êtes une dure, madame !
C'est clair !
C'est cool de s'entraîner dans un endroit différent !
OK !
Qui veut faire des accélérations, à présent ?
Moi !
Ce sont des citadines qui viennent faire du sport ?
Oui, et de sacrés numéros...
Les quatre seules touristes de la saison
ont fait grande sensation auprès des locaux.
C'est ainsi que leur été prit fin.
Je ne peux plus bouger.
T'as bronzé !
Je me suis un peu trop entraînée à la mer.
T'es partie pour ça ?
C'est le deuxième trimestre.
Je m'inquiète pour les filles.
Elles vont être fatiguées...
On s'est bien amusées !
- Grave ! - On y retournera !
Tranquilles.
C'est beau, la jeunesse.
Hibiki Sakura : Ai Fairouz Akemi Sôryûin : Sora Amamiya
Ayaka Uehara : Shizuka Ishigami Naruzô Mashio : Kaito Ishikawa
Satomi Tachibana : Yui Horie Toshio Ozu : Nobuo Tobita
Rumika Aina : Haruka Tomatsu Narrateur : Tesshô Genda
Revenons sur les dips au sol !
Avez-vous un endroit stable ?
Appuyez-vous dessus,
les mains à l'écart des épaules.
Ne forcez jamais sur les jambes.
Tout doit se passer dans les bras.
Une chaise ou un lit feront l'affaire.
On va descendre à la force des bras.
On essaie 20 répétitions ?
Regardez devant vous.
Vous êtes prêts ?
Attention, prêts ?
Partez !
Un !
Deux !
Trois !
Quatre !
Ne retenez surtout pas votre respiration.
Six !
Vos deltoïdes et vos triceps vous remercieront !
- Neuf ! - Ça devient dur.
Ne prenez pas d'élan, d'accord ?
- Douze ! - Vos pectoraux aussi sont contents.
Treize !
Quatorze !
À rythme lent, ça travaille beaucoup.
C'est le moment de tout donner !
Dix-sept !
Vous pouvez vous reposer, mais allez jusqu'au bout !
Dix-neuf !
La dernière !
Vingt ! Terminé !
Bravo à tous !
Félicitations ! Vous avez assuré !
Continuez pour avoir le haut du corps dont vous rêvez !
Sur ce...
Gros et sec !
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?